গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যবিধি

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যবিধিঃ

যা করবেন

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন (প্রতিদিন ৮-১০ ঘন্টা)।
• প্রচুর পানি পান করুন (২-৩ লিটার)।
• স্বাভাবিক কাজ করুন।
• সমযমতো টিকা গ্রহণ করুন।
• সর্বদা পরিচ্ছন্ন পরিবেশে থাকুন।
• হালকা ব্যায়াম যেমন: হাঁটা-চলা করুন।
• বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাসে ফলিক এসিড এবং ৩ মাস পর থেকে অতিরিক্ত আয়রন ও ক্যালসিয়াম খান।
• শরীরের ওজন সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

যা করবেন না

• এ সময় বাহিরে খাবার খাবেন না।
• ভারী কাজ করবেন না।
• উঁচু হিলযুক্ত জুতা এবং আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না।
• ঝাকুনি হয় এমন যানবাহনে ভ্রমন করবেন না।
• ডাক্তার এর পরামর্শ ব্যতীত কোনো ঔষধ সেবন করবেন না।
• ধুমপান ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণ বর্জন করুন।
• অধিক ঝাল এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না।
• গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাস এবং ১ মাস দৈহিক মিলন বন্ধ রাখুন।
• মানসিক দুশ্চিন্তা ও রাগ পরিহার করুন।

যা খাবেন না

• আনারস।
• পেঁপে।
• অতিরিক্ত চা, কফি।

যা খাবেন

• প্রচুর পানি, ডিম, দুধ
• কাঁচা কলা, কচু শাক
• মিশ্রিত ডাল

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে করণীয়ঃ

• মন/পায়খানা শিথিল হয় এমন খাবার খাবেন না (বিশেষ করে গরু, খাসির মাংস বেশি খেলে মল শক্ত হয়)।
• বেশি করে শাক-সবজি, সালাদ খাবেন।
• প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি খাবেন।
• প্রতিদিন সকালে ও রাতে ইশবগুলের ভূষি খাবেন (এক গ্লাস পানি ৩ চা চামচ ভূষি মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে খাবেন)।
• বিরিয়ানি, ভাজা-পোড়া, তেল-চর্বিযুক্ত খাবার কম খাবেন।
• পরিমিত ঘুমের অভ্যাস করবেন ও অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা করবেন না।
• নিয়মিত এবং সমযমতো মল ত্যাগের অভ্যাস করবেন।
• চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া মলদ্বারে কোনো প্রকার মলম বা ভেষজ ঔষধ লাগাবেন না।